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防便秘4招

2010-07-20 00:00:0039健康網社區
核心提示:如今生活水平提高了,飯桌上素菜少了,高蛋白、高脂肪食物多了,口感滿足了,但便秘卻多起來了。

  如今生活水平提高了,飯桌上素菜少了,高蛋白、高脂肪食物多了,口感滿足了,但便秘卻多起來了。據調查,我國便秘患病率在2%~28%之間,另一項對北京、天津、西安60歲以上老人進的調查顯示,慢性便秘發病率高達15%~20%。

  便秘是指排便次數太少(2~3天或更長時間1次,規律),或排便不暢、費力、糞便干結且少。一般來說,短時間的便秘,對人體影響不大,但長期便秘對人體有許多不利。

  便秘可引起上腹飽脹不適、食欲減退、噯氣、反胃、腹痛、腸鳴等;便秘還可促使一些疾病的發生或病情的惡化,例如便秘可引起痔瘡出血,也可引發肛裂、肛門感染、直腸脫垂等病的發生;排便時用力可使血壓升高、心跳加快、心肌增加而引起心絞痛發作或急性心肌梗死、心律失常;患有肺氣腫、心病的老年人,常因便秘而使咳喘加重。

  因此,對便秘不能掉以輕心,要積極預防。特別是老年人常見的功能性便秘,其形成的原因與精神失調、食少或偏食、食物中缺乏纖維素或維生素、忽視及時排便、懶于活動及運動、長期依靠瀉藥排便等不良的生活習慣有關。預防便秘主要靠自我調節,按科學、衛生方法糾正不良習慣。

  調整食結構,因為糞便主要是由食物消化構成的,所以通過食調節來預防大便秘結是簡單易的方法! 

  首先,要注意食的量。只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通和排出體外。特別是早飯要吃飽,因為早餐能引起結腸反射,有利排糞運動。

  其次,要注意食的質。主食不要太精過細,要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化殘渣多,可以增加對腸道的刺激,利于大便排泄。另外,要多食富含纖維素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克體重需要90~100毫克纖維素來維持正常排便。因為纖維素不易被消化吸收,殘渣量多,可增加腸道的容積,提高腸道壓力,增加腸蠕動,有利于排便。

  最,要多喝水。因為老年人的腸蠕動頻率降低,腸道中的水分相對減少,糞便干燥導致大便秘結。足量水,使腸道得到充足的水分可利于腸內容物通過。特別是在早飯前或起床喝一杯水有良好的通便作用。

  養成良好的排便習慣  

  排便要養成規律,不要拖延。如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便規律,可使排便反射減弱,引起便秘。經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養成良好的排便習慣。

  對于還沒有良好排便習慣者,建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右,經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規律性,早晨起床人由平臥轉變為起立,結腸會發生直立反射,推動糞便下移進入直腸,引起排便反射。

  慎服導致便秘藥物  

  藥物之所以會引起便秘,主要是因為:第一,腸道的規律性運動是正常排便的生理基礎,某些藥物會影響腸道的運動神經或肌肉,造成肌肉“癱瘓”,從而引起便秘;第二,有些藥物會影響大便質地,如促進腸道內水分的吸收,使大便變得干結。

  引發便秘藥物有:消化系統藥:法莫替丁;西咪替丁等H2受體拮抗劑;奧美拉唑等質子泵抑制劑、阿托品、東莨菪堿等腸解痙藥;枸櫞酸等鉍劑;氫氧化鋁等鋁劑。降糖藥:格列齊特;神經系統藥:帕羅西汀、奧氮平、治療帕金森病金剛烷胺、左旋多巴等。心血管系統藥:普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾,辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類調脂藥。

  瀉藥,值得提醒的是,瀉藥雖然能治療便秘,幫助排便,但如果長期使用,腸道會形成對瀉藥的依賴,自主運動減弱,腸神經系統受到損害,結果發生便秘。補、補藥物也可引起便秘! 

  對于以上這些藥物,應在醫生的指導下服用,并在服藥期間注意食、運動等方面的調養。如果發現引起嚴重便秘,應及時到醫院就診,調整用藥。

  積極鍛煉身體  

  俗話說,“活動活動,大便自通”。步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等,可使腸活動加強,食欲增加、膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉,提高排便動力,預防便秘。

  腹部按摩也可預防便秘,從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩,每天2~3次,每次10~20圈。

 

(實習編輯:張麗娟)

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